半岛综合冬季光临，很多人城市感触寒意透骨，冻手冻脚，咋能让己方暖融融的过一个冬天呢？当然是进补啦！即日公民强健网就与你侃侃咋用摄生食谱来帮帮己方驱除冷气，炎热过冬。

　　取生姜3克、红糖15克、紫苏叶3克；将生姜洗净，切成细丝，与紫苏叶沿道放入杯中，到场红糖，用开水冲泡，盖上杯盖焖10分钟，趁热服用，逐日两次。

　　方中，紫苏叶辛温，可公布散寒，宜通肌表，疏散郁闭的肺气，理气合营，能诊治有恶寒发烧、头痛鼻塞或兼见咳嗽、胸闷不舒等症状的风寒伤风，以及患有恶心、吐逆、胃痛、腹胀等症状的肠胃型伤风。与生姜配伍，可巩固解表散寒的功用。红糖甘温，既可温中散寒，帮紫苏叶、生姜发散正在表之寒，又可举动调味品，缓解辛辣辛酸的滋味。

　　别的，本方关于怀胎时代恶心吐逆者、吃鱼蟹之后腹痛恶心者、赤子肚子受凉吐逆腹泻者都有必然效益。正在遭遇暴雨、冰雪、朔风、水湿侵袭后，泡一杯姜糖苏叶饮也有防止伤风的效益。需提防的是，有身重疲困、心情昏浸、胸脘满闷不舒、没有食欲、大便黏腻不畅等湿热内蕴发挥的人不宜服用。

　　取羊肉250克、当归15克、生姜30克；羊肉洗净、切块，用开水焯后沥干；当归、生姜判袂用净水洗净，生姜切片；生姜下锅内略炒转瞬，再倒入羊肉炒至血水干后，与当归一同放入砂锅内，加开水适量，大火煮沸后，改用幼火煲2~3幼时，调味即可。

　　当归生姜羊肉汤出自东汉医圣张仲景的《金匮要略》。方中，当归补血调经、活血化瘀、缓急止痛、润肠通便，其特性是补血不滞血、活血不伤血，为调经补血第一要药。羊肉性温热，暖中补虚、补肾填精、开胃壮力、散寒除湿，配伍当归巩固补虚温阳之力，既补血又止痛。生姜温散，帮羊肉散寒暖胃，且除膻味。三味同用，构成简易、效益明显、风韵特有，有温中补血、调经散寒的功用。

　　此方更加实用于有面无人色、作为极冷、幼便清长等症状的体质虚寒者寻常食用；还可缓解妇女月经推迟或量少、闭经痛经、经期头痛、胎动担心、产后腹痛头晕等症状；也实用于男性阳痿、寒疝、前哨腺炎、前哨腺增生等疾病；白叟体弱、有种种退行性病变者，也可常服。此表，体内冷气重者可多加生姜；常发烧、咽喉肿痛、口舌溃烂者慎用此方。

　　取丹参200克、米酒1千克；将丹参打垮，用米酒浸泡半个月，朝夕服用，每次15毫升；或每次10毫升，逐日3次，饭前将酒温热服用。

　　方中，丹参味苦，性微寒，入肝肾二经，有活血化瘀、凉血消痈、养血安神的效益。摩登药理实行讲明，丹参有扩张冠状动脉效用，能使冠状动脉血流量增补，并减慢心率，对冠心病等晚年性疾病大有优点。米酒性温，不只通血脉，还使药力更强，对因寒所致的肉痛、寒痰咳嗽皆有缓解效益。用丹参泡酒，更加适合血瘀闭经、痛经，且伴有腹部发凉的女性服用，也可举动冠心病、心绞痛患者的保健药酒。此方不适宜妊妇服用。

　　取五味子50克、枸杞子50克、白砂糖20克；五味子用幼纱布袋装好，枸杞子剪碎，一同放入砂锅内；加水1.5升，用幼火煎沸，滤出药液倒入杯中，再加白砂糖搅匀即可饮用。

　　方中，五味子味酸甘，性温，归肺、肾、心经，有敛肺滋肾、生津敛汗、涩精止泻、宁心安神的功用，常操纵于肺肾两虚、精气耗伤导致的肺虚咳嗽、肾虚体弱、永远腰痛等证。枸杞子味甘，性平，归肝、肾、肺经，可滋养肝肾、明目润肺，对肺肾阴虚所致虚劳咳嗽有必然缓解效用。正在《本草纲目》中，白砂糖也是一味中药，可和中缓急、生津润燥，常用于诊治肺虚咳嗽、肺燥咳嗽。三味共用，可健脾胃、补肝肾、养血汗、生津止渴，实用于冬季五脏虚亏、气血亏损所导致的疲困无力、面无红色、腰膝酸软、心慌失眠等症状。

　　需提防的是，咳嗽初起、大便不行形者慎用本方，血糖高、糖尿病患者可罕用或不消白砂糖。

　　起初、红茶可暖体抗寒。秋冬时节人体心理成效减退，阳气削弱，对能量与养分哀求较高，此时泡上一杯红茶，可起到防病的效用。红茶甘温，可养人阳气，且汤色胭红，能给人以炎热的感触，红茶中含有充足的卵白质和糖，生热暖腹，能巩固人体的抗寒才具。

　　其次、红茶可养胃。茶叶中所含的茶多酚拥有收敛效用，对胃有必然的刺激效用，正在空心状况下刺激性更强，是以有时空心饮茶会感觉不适。时时饮用加糖、加奶的红茶，能消炎、袒护胃黏膜，对诊治溃疡也有必然效益。但红茶不宜放凉饮用，那样就会影响养胃和暖胃效益，还不妨因安插光阴过长而低落养分含量。

　　第三、红茶可帮消化。红茶可能去油腻、帮帮胃肠消化、督促食欲，并强壮心脏成效。寻常饮食感觉油腻和胃胀时，多喝些红茶，可能省略油腻，督促消化。

　　第四、红茶可防止伤风。实行讲明，红茶的抗菌力强，用红茶漱口可过滤病毒防御伤风，并防止龋齿与食品中毒，低落血糖值与高血压。

　　1、羊肉、牛肉等富含卵白质和铁的食品。卵白质所含能量的30%会酿成热量从体表发散出去，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%举动热量散失，脂肪则是4%~5%。于是，冬天吃高卵白质的食品有帮机体抗寒。值得提防的是，正在富含卵白质的食品中，红肉和动物内脏等如故铁元素的好源泉。铁正在体内插手血红素合成，能提升血液携氧才具，缺铁者表周构造的供氧省略，会因产热不足而感觉严寒。需求指挥大多的是，每天吃肉量别超2两。

　　2、海带、紫菜、海鱼等富含碘的食品。甲状腺素是人体新陈代谢调控的厉重激素，影响着人体的代谢率凹凸、滋长发育、神经和肌肉成效。它能督促身体中的卵白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御严寒。碘是合成甲状腺素的厉重原料，倘使缺碘，身体御寒才具会于是低落。海水中含有充足的碘元素，于是种种海洋食物均为碘的优秀源泉，如海带、紫菜、海鱼等，冬天该当常吃。

　　3、鲜枣、猕猴桃等富含维生素C的食品。推敲显示，摄取洪量维生素C能清楚省略因严寒而导致的直肠温度低落，并可缓解肾上腺的太甚应激响应，巩固身体对严寒的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜，以及柑橘、鲜枣、猕猴桃等生果富含维生素C。

　　4、粗粮、绿叶菜等富含B族维生素的食品。大一面B族维生素正在体内起到辅酶效用，正在碳水化合物、脂肪和卵白质代谢中起着厉重效用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢亲切干系。维生素B1首要存正在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食品有动物肝脏、蛋黄、奶成品、绿叶菜等。富含尼克酸的食品有全麦成品、糙米、豆类、芝麻、花生等。

　　5、辣椒、姜等香辛料。正在严寒的冬天，恰当吃些香辛料不只能给大多带来味觉上的享用，再有帮人体抵御严寒。比方辣椒中的辣椒素拥有产热潜力，能督促血液轮回，改进怕冷、冻伤等；美国农业部推敲出现，饮食中到场肉桂，能提升身体新陈代谢速率，督促产热；姜中的挥发油可加疾血液轮回、兴奋神经，使全身变得炎热。于是，冬天正在烹饪时，可能多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

　　双脚。脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都发源于脚，但因为双脚隔绝心脏最远，血液流经的“途程”最长，血液供应往往亏损。自己热能不足，就哀求帮“表帮”，最好的要领是每天用热水泡脚，督促周身血液轮回，使全身都温存起来。每次泡脚20分钟，水温42℃足下最佳，同时可推拿脚掌的涌泉穴，起到调治脏腑、舒通经络的效用。鞋袜最好保暖透气食品食品、吸湿性好。

　　腰部。腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一朝它感应冷就会登时“闹心境”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经混乱、痛经等。于是，无论男女天冷时必然要穿中长表套，不要让腰部。平素可用双手搓腰：两手对搓发烧后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天朝夕各一次，每次做50-100遍，能温煦肾阳、流通气血食品。

　　头部。头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一朝受到寒邪侵袭，易激发伤风、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部如故最不擅长留住热量的部位。推敲出现，静止状况不戴帽子的人，正在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60%。是以，天越冷越要给头部保暖，冬季表出必然要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要登时摘下帽子，应先到室内冉冉消汗，避免凉风直吹。别的，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血流利，督促诸阳上升，气血不衰。

　　脖子。颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，如故咽喉要道，更是心脑血管的必经之道，这使它“身体”分表娇贵，一朝受寒，颈椎病、咽炎、脑血管病就会相继而来。冬天最好穿立领装，更加是白叟，表出必然要戴领巾，对防止高血压、血汗管病有好处。

　　膝部。膝部受凉可导致合节局限肌肉和血管减弱，惹起合节痛楚。袒护膝合节的枢纽是保暖防寒，戴上护膝，或采用膝部加厚的毛裤，提防运动不要过量。除了冬季，雨雪天、夏季空调房中也都不行让膝合节受凉、受潮。

　　耳朵。耳朵体积幼，接触氛围的面积大，热量很容易散逸。表加耳朵皮肤薄，耳廓缺乏皮下脂肪的袒护，极易长冻疮。于是表出必然要给它们“穿上”保暖表套，可能戴上耳包，或用豁达的帽子、领巾遮住耳朵。从室表进入炎热的室内，可能迟缓用手搓一下耳朵，让其疾速回暖。周旋每天早、中、晚推拿揉搓耳廓，每次约5-10分钟。

　　鼻子。鼻子也时时正在表，倘使鼻黏膜接触冷氛围，黏液渗透会省略，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”效用就变差，从而导致病菌进入肺内，增补呼吸玄门化的几率。表出时戴个纯棉口罩，但最好不要用领巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔食品。天冷时，可每天推拿鼻翼，两手拇指表侧互相搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下推拿30下。早起前、晚睡前各做1次，可巩固鼻部血液轮回，提升耐寒才具。

　　背部。背为阳中之阳，如疏忽背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫成效低落。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，气象好的时刻，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒适。

　　推拿肩井穴不只也许初进血液轮回还也许让你的肩颈部愈加的温存起来，还可能帮帮你缓解颈肩酸痛以及头重脚轻落枕等等的漏洞。

　　实在操作本事是：被推拿者取坐姿，推拿者站正在其死后，双手虎口张开，四指并拢，天然搭正在被推拿者肩井部位，四指与拇指相对使劲做有节律的拿捏行为。力度不成过重，光阴不宜过久。更加有高血压或心脑血管疾病的人不成太甚。

　　神阙穴是一个长命要穴，可能正在每天傍晚睡觉之前将咱们的双手搓热放于肚脐，顺时针和逆时针瓜代按揉至发烧，云云做可使咱们的腹部炎热，从而使得咱们面色红润，还可能缓解腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛等症状。

　　中医以为“肾开窍于耳”，冬季时时推拿双耳，不只能防止冻疮，再有帮于肾脏的保健和气血的顺畅。以下是三种最常用的本事。

　　提耳尖：用己方的双手捏住双耳的上部轮廓，云云恰当的举行提拉耳尖，正在提拉的时刻大拇指以及食指趁机按揉耳尖，比及按揉发烧就可能了。

　　摩耳轮：用咱们的拇指放正在耳轮内侧，其余的四指放正在耳轮表侧，轻轻揉搓2-5分钟，之后往上提捏，只消感触到发烧就可能啦。

　　大椎穴为“三阳”、“督脉”之会，全身阳气都正在这里交汇。推拿大椎就相当于掀开了全身“暖气”的总开合。

　　大椎穴的取法是：垂头时，颈后最清楚的骨性突起下方的凹陷处。正在家中淋浴时，可将淋浴头对着颈后一语气用热水冲刷，能让你正在严寒时节感触全身炎热。平常淋浴光阴不宜过长（不赶上20分钟），体弱或伴有血汗管疾病的人，还应酌情省略光阴，水温正在40℃足下为宜。

　　阳池穴，这个穴位顾名思义即是阳气齐集的地方，它位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴，光阴要长，使劲要缓，两手瓜代按揉，可缓解手部冰冷的症状。

　　就正在咱们的掌内心，有个劳宫穴，当屈指握拳时，中指指尖所点处即是该穴。劳宫穴五行属火，可采用按压、揉擦等本事做逆时针推拿，每穴按10分钟足下，每天2-3次，也许起到暖手帮热、宁神养心、督促睡眠的效用。

　　《灵枢》记录：“阳气亏损，阴气足够，则寒中肠鸣腹痛调于足三里。”秋冬时节常按揉足三里，可补中益气，让下肢炎热。

　　足三里的取穴本事是：当腿弯曲时，可能看到正在膝合节表侧有一块赶过皮肤的幼骨头，这即是表膝眼，从表膝眼直下四横指处便是足三里了。推拿时，平常用拇指指面出力于足三里，笔直使劲，向下按压，渐渐揉动。其余四指握拳或张开，起撑持效用，以协同使劲，让刺激宽裕到达肌肉构造深层，爆发酸、麻、胀、痛等感触，连续数秒后，垂垂减少，重复操作数次即可。

　　不少人最怕冷的地方即是脚，穿棉鞋都暖不起来，咱们的脚上也有一个“暖气”开合，即是涌泉穴。

　　涌泉穴位于足心，正在足底前1/3凹陷处，是摄生防病的要穴，更加适合肾虚、怕冷、体乏、心灵不振的晚年人。俗话说“若要白叟安，涌泉常炎热”，发起每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，周旋推拿可使精神繁盛，体质巩固，提升御寒才具。（公民强健网归纳自强健报、人命时报、公民日报海表版、家庭大夫正在线、齐鲁晚报）冬季老是冻食品手冻脚 几道暖方让你温和过冬