夏季是生果的盛宴，榴莲、西瓜、哈密瓜、水蜜桃等各样生果纷纷上市，令人垂涎三尺。减重功夫的幼伙伴们通常由于生果甜味望而生畏，不晓畅是否能够食用。

　　实质上，生果富含维生素、矿物质和炊事纤维甜点，正在住民炊事浮图中占领首腹名望。减重期也能吃生果，合头正在于何如吃。吃对生果能让减重事半功倍，吃错则恐怕越吃越胖。此日绿瘦养分照管就教公共减重期何如精确吃生果。

　　减重期要管造热量摄入，体贴生果采用。低糖分甜点、高水分的生果是理思采用，既能知足生果需求，又不会导致热量摄入过多。柚子、猕猴桃、圣女果等是不错的采用，富含微量元素和维生素，对身体康健有益。

　　别的，苹果、草莓、梨子等低热量生果也适合减重功夫食用。这些生果热量较低，富含维生素和矿物质，有帮于供给所需养分。合理搭配这些生果，能维系口感知足，有用管造热量摄入，抵达减重目标。

　　采用生果时，要体贴热量和养分价钱。尽管是低热量生果，也应适量食用，避免一次性摄入过多。依据《中国住民炊事指南（2022）》推举，每天应摄入200～350克新奇生果。

　　绿瘦养分照管供给简明企图步骤：幼生果如葡萄、幼番茄，抓一把；中等巨细生果如李子、枇杷，约2~3个；拳头巨细苹果、橙子、梨等，吃1个；大个生果如西瓜、蜜瓜，切块装一幼碗或切指节厚度一片。

　　用低热量生果代替高热量食品，如甜点蛋糕、米饭和馒头号，能有用低落总热量摄入。生果养分价钱高，口感足够多样，能知足美食需求，减轻对高热量食品的抱负。但要谨慎摄入量，免得摄入过多糖分影响康健。

　　饮食布置上，要特别谨慎管造热量摄入，加倍是高热量生果。固然拥有养分价钱，但有些生果热量相对较高，过多摄入恐怕导致热量过剩甜点。以榴莲为例，每100克含有约147千卡热量，必要斟酌减重人群需求。于是，吃生果时确保取得足够养分同时避免热量摄入过多。

　　尽量采用扫数生果而非果汁，由于果汁热量更高且纤维含量更低。果汁中的生果已被榨取并去除了纤维，导致糖分和热量更易被身体摄取；同时维生素和矿物质含量也相对较低甜点。绿瘦养分照管提倡公共尽量采用吃扫数生果，可供给更多纤维和养分素，有帮于饱腹感和保持康健消化编造。

　　终末，绿瘦养分照管指导公共正在采用减重期能够吃的生果时，还要体贴其他类型食品的平衡摄入，确保正在维系养分所有的同时，管造总热量摄入。吃生果也会胖？绿瘦教你减甜点重期若何无误吃生果